Tijekom sna ne samo da se tijelo odmara, već se u organizmu odvijaju brojne hormonalne promjene koje izravno utječu na funkciju imunološkog sustava. Dva ključna hormona u tom procesu su melatonin i citokini.
Melatonin se izlučuje u mraku i odgovoran je za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Osim toga, ima snažna antioksidativna svojstva i pridonosi zaštiti stanica od oštećenja. Njegova proizvodnja opada s izlaganjem svjetlu, osobito plavoj svjetlosti ekrana, pa se preporučuje izbjegavati korištenje mobitela i računala prije spavanja.
Citokini su signalni proteini koje tijelo koristi za komunikaciju između stanica imunološkog sustava. Tijekom sna njihova proizvodnja raste, čime se jača imunološki odgovor, osobito tijekom infekcija ili upalnih procesa.
Kvalitetan san omogućuje uravnoteženu hormonsku aktivnost, što je ključno za otpornost tijela. Stoga, stvaranje uvjeta za dobar san izravno znači ulaganje u imunološku snagu.