Dobar san ne dolazi uvijek sam od sebe, ali postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali njegovu kvalitetu i time ojačali svoj imunološki sustav.
- Uspostavite rutinu – idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom.
- Izbjegavajte ekrane prije spavanja – plavo svjetlo s uređaja remeti proizvodnju melatonina.
- Stvorite mirnu atmosferu – tamna, tiha i prozračna soba pomaže tijelu da lakše utone u san.
- Ograničite unos kofeina i alkohola – osobito u poslijepodnevnim i večernjim satima.
- Uvedite ritual opuštanja – lagano istezanje, čitanje knjige ili topla kupka mogu pomoći.
Kada spavamo dovoljno i kvalitetno, tijelo ima priliku obnoviti svoje obrambene funkcije. Time se ne štitimo samo od sezonskih bolesti, već i dugoročno čuvamo vitalnost i energiju.