Kvalitetan san igra ključnu ulogu u očuvanju našeg imunološkog sustava. Tijekom noći tijelo se obnavlja i priprema za izazove novog dana. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovito spavaju između 7 i 9 sati imaju snažniju imunološku reakciju u usporedbi s onima koji često uskraćuju san.
Tijekom sna tijelo proizvodi važne molekule poput citokina, koje sudjeluju u borbi protiv infekcija. Također, stanice imunološkog sustava postaju aktivnije noću, što omogućuje bolju zaštitu od virusa i bakterija.
Kvaliteta sna jednako je važna kao i njegova duljina. Povremena buđenja, hrkanje ili plitak san mogu ometati prirodni ritam tijela. Zato je važno stvoriti mirno okruženje za spavanje: zamračena soba, tišina, izbjegavanje ekrana prije spavanja te lagani obroci pridonose dubljem i učinkovitijem odmoru.
U konačnici, dobar san nije luksuz – on je temelj našeg zdravlja i otpornosti.